[...] na siłke a tam maszyna do prostowania siedząc "NIECZYNNA"... Troche musiałem pokombinować żeby wykończyć czwórki. Bez prostowania to jednak nie to samo :P Trening konkret ale ogólnie przez zmiane pogody gwałtowną jakoś mi nie podpasowało ciśnienie i na cardio po prostu nie mialem już siły.. Mam nadzieje że odrobie jeszcze w domu jedna sesją [...]
[...] skosnej 15x 12x 1c. Spięcia na łąwce płąskiej 15x 12x cardio 30 min bieznia EDIT. nie zrobilem wczoraj drugiej sesji cardio, sporo sytuacji niespodziewanych wypadlo i musialem zjesc ostatni posilek przed cardio a nie chcialem isc spac bez posilku po rowerku. Ale spokojnie, na dniach nadrobie troche ruchu bo jutro i pojutrze bede pewnie gral w [...]
[...] zastanawiam się czy nie rotować 2 ćwiczeniami typu "muscle" np. w jednym tyg robic wycisk na skosie a w drugim dipsy. Albo będe po prostu spontanicznie je zamieniał w zależności jak isę bede czuł. Tak mniej więcej wygląda plan. Starałem się zostawić jak najwięcej podstawowych ćwiczeń, bez kombinowania. Prawdopodobnie z czasem dodam troche [...]
[...] alko wieć następny dzień był koszmarny :D nie było mowy o siłce :P Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening. Co do ogólnie formy to mam wrażenie że duże partie rosną znośnie, ale łapy wyglądają coraz gorzej.. Dzisiaj podczas treningu pleców złapałem taką pompe najszerszych że jak przypiąłem poze bicepsy przodem to łapy wyglądały jak doklejone od [...]
[...] nie wiem co jest grane. nadal nie jest to jakis klujacy bol czy cos tylko dyskomfort przykurczu jakiegos. Intensywność treningu mniejsza niż zwyklem dłuższe przerwy ale mięśnie dojechane na maksa. Jak wiosłowałem półsztangą jednorącz to bardzo dokładnie technicznie z mocnym spięciem 30kg założone rozkładało mnie totalnie. Wiosło sztangą [...]
Wczoraj rano dopadła mnie jakaś grypa żołądkowa.. Wysoka gorączka i ból całego ciała nie do zniesienia. Dzisiaj już jest dobrze. Brzuch nadal wrażliwy ale gorączka przeszła i zostało tylko lekkie osłabienie. Mam nadzieje że jutro będe się już dobrze czuł i rusze z planowaną michą dla redukcji. Trening pleców ostatni na "masie" niestety przepadł :/ [...]
[...] mi się nawet zjeść tych śmiesznych 3k kcal bo brzuch się napełnił i odmawiał posłuszeństwa ;/ Dzisiaj nawet nie wcisne w siebie śniadania taki jest przepełniony. Widać dalej nie wrócił do normy po jelitówce... Waga dzisiaj na czczo 82,3kg.... Nie wiem czy cokolwiek mięśnia zbudowałem przez te 4 miesiące. k***a nie wiem co jest z moim [...]
[...] zjesc dawke ze 2-3x taką. Cytrulina wyszła mnie ekonomiczniej i fajnie by było posprawdzac pojedyncze składniki :-)) Czesiu trening czyni mistrza jak nie masz fazy odpusc ale nie zostawiaj walcz ze soba nie poddawaj sie nie od razu wszystko sie zmienisz badz cierpliwy a zobaczysz se warto .trzemaj sie. Dzięki za wsparcie, nie poddam się ;) [...]
W piątektrenowalem czwórki i łydki. Postanowilem sprobowac zrobic dla odmiany cardio przed treningiem i poszlo 20 min na biezni pod gorke . Fajnie dogrzalo staw i trening wyszedl bardzo dobrze, do dzis mam ostre zakwasy na czworkach ;D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x wspięcia suwnica [...]
Zapomniałem wrzucic w pitek wypiske :D Nie pamietam dokladnie wszystkiego ale był wycisk wąsko do 9x90kg, 3 serie czachołamaczy, pompki na poręczach na maszynie 2 serie i prostowanie z liną jedrnoącz 2 serie. Na bica suplinacja, uginanie o kolano, wyciag dolny wąsko i uginanie na bramie :D Dzisiaj też bardzo dobry trening Barki 1. Military [...]
[...] tam innego jest dla mnie poprostu za dużo,nie moge tego zjesć.Wczoraj zostawiłam połowe i jadłam w porze mojej kolacji.Dziś znów to samo-rozpisane 100g makaronu,zjadłam to,ale czuje sie jakby mi miało brzuch rozsadzic i boli mnie:-(Musze to zmienic koniecznie. Treningi-po cardio zawsze czuje sie super choć jestem na etapie szukania czegoś dla [...]
biedny Night, ciekawe co nabroił że kara taka surowa :) :-D :-D:-D Wczoraj zrobiłam wielką głupote,bo ugotowałam sobie czerwonej kapusty tak na 4 dni ale została ona zjedzona w podwójnej ilości (o ile nie potrójnej) na kolacje zamiast dwóch jajek..nie do końca dobry wybór ale ja tak kocham kapuste,że nie moge sie powstrzymać:-( Żeby było [...]
Weekend tradycyjnie mniej aktywności. Sobota 10tys.dieta 2100kcal Niedziela kroki...nie wiem ale byłam na rybach:-PPWięcej zjadłam,jakieś ciacho wpadło a może dwa:-) Myślę,że 2500tyś kcal.Miałam dziś mnóstwo energii przez te dodatkowe kcal i trening wyszedł super. Dziś dieta 1800kcal,kroki 14tyś. Trenio: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 22/28/30/28(13) [...]
Robie zdjecia co jakiś czas ale mam z reguły inne pomieszczenie i inne światło to też ciężko ocenić.Myśle,że coś w tym treningu mogłabym dodać lub zmienić,bo nie daje mi to spokoju.Nie czuje żeby pośladki pracowały a nogi słabo.Night myślisz,że wymyślam czy może coś zmienić? Nie chce być źle zrozumiana ale majac przysiady(teraz nie mam stojaków) [...]
Bułgary dały mi mocno popalić.Bola mnie nogi i cztery litery ale nie chciałam odpuszczać treningu.Poćwiczyłam ale nie sądze,żeby to było mądre.Teraz to już boli mnie wszystko i czuje się jakbym miała zaraz umrzeć:-DJednak to taki pozytywny ból:-PP Kroki 10tyś.dieta według założeń. Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 [...]
Nastały takie mrozy,że walczyłam już drugi dzień ze sobą ale udało mi się zrobić ten pierwszy spacer przy -16 stopniach. Spacer jednak to nie był,bo trzeba ostro zapierdzielać,żeby nic nie odmarzło.Nie pamiętam takich temperatur,to moja pierwsza zima w Skandynawii i czuję się jak małe dziecko co pierwszy raz przeżywa zimę.Taka walka z naturą [...]
Może za często albo za duża objętość jak dla Ciebie. Ja brzuch ćwiczę na każdym treningu ale tylko po to żeby trzymał lepszy tonus. Krótko i lekki bodziec do tego żeby był odpowiednio spięty. No ale to moje podejście do treningu tych mięśni. Są różne opcje i każdemu może co innego pasować.
[...] 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 8/8/8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Pierwszy temat drążek, nie wiem dla czego ale jak podciągnąłem się 3/4(nie nad drążek), to coś mnie zablokowało i to samo w ostatniej serii. Pistolety były ok, powoli starałem się robić i kontrolowałem mięśnie, [...]
[...] ławce skośnej 6x10 Pullover 2x21 ________________ Wliczając pierwsze ćwiczenie, 35 serii w 69 minut, także całkiem ostro pojechałem. Nogi totalnie zdewastowane po wczoraj, ale musiałem jeszcze dzisiaj dołożyć do pieca na full !!! Powinienem zrobić przerwę dziś, zdaję sobie sprawę, ale nie było innego wyjścia ponieważ jutro nie będę zrobić w [...]
kasia, przyjrzałam się zdjęciom i widzę sporą zmianę na plus! czym ty się dołujesz? szkoda, że nie wstawiłaś zdjęć, tak żeby było obok zdjęcie z początku, ale i tak moje oczy dopatrzyły jędrniejsze ciało, bardziej zbite uda (aż dziwne, ze w cm nie ubyło, bo wydają się dużo szczuplejsze). Wciągnęło też Ci brzuch - teraz jest ładna, gładka linia, a [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
